Su dieta es vital para mantener su salud, durante el embarazo lo es aún más pues usted come para nutrir a dos organismos. El consumo de una dieta saludable durante el embarazo es una ayuda significativa en el desarrollo del feto.

El Valor De Una Buena Nutrición

La necesidad de ciertos nutrientes como calcio, hierro y ácido fólico se aumenta durante el embarazo, no así la necesidad de calorías cuyo aumento debe ser mínimo. La mujer debe comer según su apetito y vigilar su peso, un aumento de peso saludable es de aproximadamente 10 kilos para las mujeres que han controlado su peso antes de la concepción. Lo anterior reduce los riesgos de pérdidas, partos prematuros y minimiza los riesgos de enfermedades en el recién nacido. Estudios recientes indican que las mujeres que durante el embarazo tuvieron una dieta rica en vegetales, frutas y proteínas disminuyeron el riesgo que sus hijos contrajesen leucemia.

Se debe incluír en las dietas de embarazadas una cantidad adecuada de vitaminas y fibras y evitar la comida procesada.

Si usted ha tenido una dieta equilibrada antes del embarazo los ajustes que deberá hacer serán mínimos.

Consumo de Agua y Líquidos

A medida que aumenta la cantidad de fluídos en su organismo así también aumentan los requerimientos de agua durante el embarazo. Aunque lo mejor es el consumo de agua pura, también puede consumir jugos de frutas en cantidades moderadas pues contienen una buena cantidad de calorías. Se debe evitar la ingesta de cafeína y bebidas de fantasía (gaseosas y jugos en polvo).

Procure Evitar

• La comida rápida y las frituras.

• Alimentos procesados. A mayor cantidad de procesos menor la cantidad de nutrientes presentes en los alimentos.

• Mantequillas y salsas grasosas.

• Alimentos congelados, su aporte calórico los hace inconvenientes durante el embarazo.

• Pescados que contengan altos índices de mercurio pues se ha demostrado que el mercurio puede dañar la formación del cerebro del feto.

• Carnes crudas, leche entera no pasteurizada y algunos tipos de queso como el camembert y el vrie, pues pueden contener bacterias que dañen al feto.

• No se salte el desayuno, tanto usted como su bebé necesitan recibir nutrientes regularmente durante el día. Saltarse el desayuno puede generar gran apetito y consecuentemente ganancia de peso.

• No coma en exceso, sirvase en porciones normales.

• No fume ni esté cerca de personas que están fumando.

• No beba alcohol.

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